这5个变式俯卧撑动作,虽然没有增加负重,但很多人也吃不消!

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但一套动作做久了,总会觉得毫无乐趣可言,渐渐也就不太想做了。

其实,俯卧撑是可以玩出各种花样的,并不是只有上斜,下斜,宽距窄距之分。

我们可以利用一个俯卧撑动作和身体更好的协调,来满足自己的需求。

接下来,我们来分享5个你没做过的俯卧撑动作,虽然不必增加负重,但你可能很难吃得消,来大胆一试吧。

动作1:左右平移俯卧撑

动作2:对角俯卧撑

首先保持俯身,使双臂比肩略宽支撑身体,双腿向后伸直。然后双臂屈肘向下俯身,至胸部几乎接触地面后起身,起身的同时向头部正前方抬起一只手臂,同时对侧腿向上抬起,注意抬起的手和腿和地面保持平行。至动作顶点后还原再次进行俯卧撑动作,全程保持背部挺直,使身体呈一条直线。

每组8-12次,做3组。

动作3:高低手俯卧撑

做这个动作时可以用几本书垫起高度,或者提高难度用篮球进行均可。

首先保持俯身,将一只手垫高,另一只手撑地,双腿向后伸直,背部挺直。然后双臂屈肘向下俯身至动作顶点稍停后起身还原,全程保持背部挺直,身体呈一条直线。

每组6-10次,做3组。

动作4:侧支撑转体俯卧撑

首先保持俯身,使双臂比肩略宽支撑身体,双腿向后伸直,背部保持挺直。然后双臂屈肘俯身至动作顶点后起身,起身的同时,身体向侧方转体并打开,同时手臂和腿向上伸直。此时保持身体处于侧支撑状态,然后还原动作再次进行俯卧撑动作,并换边进行转体。

每组6-10次,做3组。

动作5:登山跑俯卧撑

首先保持俯身状态,双臂比肩略宽,使双手与双脚支撑身体,背部挺直,然后双腿快速向前提膝各一次

还原至身体稳定后,屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后起身,然后再次做提膝动作,依次重复。

每组6-10次,做3组。

这套动作,你可以每次抽出2-3个来进行,然后可以根据自己的身体情况来增加或减少组数和次数。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。


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