长时间卧推,肌肉增长不明显?试试换一个动作

摘要:北京时间2019-04-15 17:09 增肌日记本为您报道关于【长时间卧推,肌肉增长不明显?试试换一个动作】的具体情况和说明,让www.snskd.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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卧推可是说是现在锻炼胸部最流行的动作,在健身房中经常看到健身者做卧推训练。因此卧推的效果人所皆知的,因此我们要在训练计划中添加卧推,但是只做卧推训练是不可以的,要想练出一个真正强度的身体就必须进行其他的训练。

收缩自己的核心,用两只手抓住把手并下拉,在身体前方交叉,在拉伸最大程度的时候尽可能的挤压自己的胸肌,保持一到两秒钟之后然后慢慢回到起始位置,重复训练。

还有一种绳索训练的方法,就是低滑轮绳索飞鸟。胸部上锁骨周围的肌肉往往很难刺激到,因此你需要低滑轮绳索飞鸟来刺激这部分肌肉,这要这部分锻炼好了,整个胸部就会魁梧许多。

这个动作就需要将绳索的滑轮调整到最低位置,双脚也是分开的,之间的距离也与肩同宽,手背向自己。两只手靠近大腿两侧,手肘微微弯曲,向上内拉把手直到拉到自己胸部位置,充分挤压自己的胸肌1-2秒后缓慢恢复到初始位置。


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